منتديات زعماء الابداع
اهلا وسهلا بكم في منتدى زعماء الابداع يرحب بكم انها الابداع والتالق نحن ننتظر تفاعلكم اذا ارجو التسجيل او الدخول وهذا شرف لنا ...

(اذا كان هذا وقت صلاة فمن الأفضل أن تؤدي صلاتك ولا تدع للشيطان مجال لأن يلهيك عنها)

منتديات زعماء الابداع

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابة*البوابة*  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 من فوائد رياضة المشي...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
power girl
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 215
الفعالية : 216770
الــتــقـــييم : 1
تاريخ الاشتراك : 28/05/2010

مُساهمةموضوع: من فوائد رياضة المشي...   الأربعاء أغسطس 04, 2010 11:15 am

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة على أشرف المرسلين وبعد...

رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح
.


من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن


قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟


كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.


ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.


مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي


منقول للأهمية...
وفقكم الله
تحياتي لكم أعزائي...
lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HaNi
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 2292
الفعالية : 418582
الــتــقـــييم : 25
تاريخ الاشتراك : 27/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي...   الأربعاء أغسطس 04, 2010 6:44 pm

مشكووووووووووره اختي وحقااا رياضة المشي شئ رائع تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://z-ibda3.a7larab.net
اية زيدان
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 118
الفعالية : 214288
الــتــقـــييم : 31
تاريخ الاشتراك : 30/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي...   الجمعة أغسطس 06, 2010 9:58 pm

مشكووووورة على الموضوع الاكثر من رااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Saud447
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 500
الفعالية : 378584
الــتــقـــييم : 10
تاريخ الاشتراك : 17/07/2012

مُساهمةموضوع: رد: من فوائد رياضة المشي...   الأربعاء يوليو 18, 2012 12:49 pm

شكرًا لك/ي

موضوع رائع وأنيق وافادني وراح يفيد الجميع يارب


شكرًا ياكاتب الموضوع وانتظر كل جديدك

مافي الا كلمة واحدة أقولها لك هي كلمة

تسلم الايادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من فوائد رياضة المشي...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات زعماء الابداع :: عالم الرياضة ::   :: خبار الكرة القدم - صور لاعبين - كرة قدم-
انتقل الى: